简恩承发稿：我运动，我快乐 咕咚记录运动七周年记

简恩承

                           我运动，我快乐，咕咚记录运动七周年记

       路上运动是我的生活习惯，但产生具体数据，了解自己的路上运动成果，是在2016年7月30日使用咕咚开始的，到今天正好七周年。我把手机上产生的数据截图下来，情况如下：

运动总里程：53329.22公里  其中

跑步总里程：40122.87公里  6978次

健走总里程：12411.73公里  1677次

骑行总公里：  793.57 公里（主要是2017年）79次

登山总里程：     1.03公里（摁错模式）

运动总天数：2555天（365X7=2555）不缺勤。

其中：跑步：1756天

      健走： 816天

      骑行：  73天

注：同一天有跑步有骑行，天数统计重复，就多出来了。

运动总小时：8507.47小时，日均3小时20分。

其中：跑步：5844：48：42

      健走：2599：39：57

      骑行：  62：52：59

半马总次数： 25次

全马总次数：  4次

获奖章总数：831个

其中参赛奖：392个（线上赛）

有关注：   1877个

有粉丝：   3878个

发动态：   1297次

注：开始天天发，费时很多，后改为两周发一次。

       2016年7月30日至2021年5月15日，用跑步模式记录，其中，2017年中，有73天（次）骑行，2021年5月16日至2023年7月30日，用健走模式记录。

       跑步平均每天22.85公里，健走平均每天15.21公里，骑行平均每天（次）10.87公里。

       我运动，我快乐；我运动，我健康。不是为名次，不是为得奖牌。因此，我跑半马少，跑全马更少，7年只有4次，而且是在前期。现在77岁了，不可能跑，只是悠着走了。看本月总里程，417.31公里，平均每天仅13.91公里，是跑步期的60.87%，是健走平均数的91.45%。有一次跑全马的数据显示：那是2017年6月7日，当年71岁，在南通跑的。东到东快高架，西到长江边，南到世纪大道，北到钟秀路，另加半个濠河景区。全长42.42公里，用时4：53：24，平均配速6分54秒。那时，每天早晨第一跑10多公里，一般时速都在6分钟及之内，之后的三次就放慢了，甚至是快走。我若能保持本月这样的每天运动量到80岁之后，那自我评价算是蛮好了。

       做适合本人身体的科学的运动，对身体确实是有益而无害。但不要企望做运动就不生病，只能是病少些，迟些，轻些，普通些，康复快些。有过高的奢望，当生病时就会错误地认为做运动屁用没有，而放弃运动。

       现在，路上运动已是我的习惯，是我生活的重要组成部分，如果达到不给自己设定目标，随心所欲，那又是另外的一种高度和境界了。

                                                                   2023年7月30日

详细数据请浏览下面附图：

  

   

简恩承

做运动不难，一直坚持一天不缺勤，是要有点儿功夫的。